Việc có một chế độ sinh hoạt hợp lý giúp cải thiện tình trạng rong kinh một cách hiệu quả. Vậy rong kinh thì ăn gì, tập luyện và sinh hoạt ra sao? BSCKII Đỗ Thị Ngọc Lan sẽ đưa ra các lời khuyên cho các chị em qua bài viết dưới đây.
1. Rong kinh thì ăn gì?
Khi gặp tình trạng rong kinh, các chị em nên việc chú ý đến rong kinh thì ăn gì. Điều này giúp giảm thiểu một số triệu chứng và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Một số lời khuyên về thực phẩm giúp bạn cải thiện tình trạng rong kinh như:
- Ngũ cốc: Lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, yến mạch, lúa mạch và hạt lanh có thể cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
- Rau xanh và các loại trái cây: Bị rong kinh thì ăn gì? Rau xanh và trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe tổng thể. Lựa chọn rau xanh như xà lách, rau cải, bông cải xanh và trái cây như dứa, kiwi, quả việt quất và các loại cây berries khác.
- Thực phẩm giàu sắt: Rong kinh có thể gây ra thiếu máu, do đó, bổ sung thực phẩm giàu sắt là quan trọng. Các nguồn sắt tốt bao gồm thịt đỏ, gan, hạt điều, hạt lanh, đậu phộng, hồ lô, rau bina và rau cải.
- Thực phẩm giàu canxi: Nếu chưa biết rong kinh thì ăn gì, bạn hãy tham khảo các loại thực phẩm giàu canxi. Canxi giúp giảm triệu chứng đau bụng và giữ cho hệ thống cơ tử cung khỏe mạnh. Các nguồn canxi tốt bao gồm sữa và sản phẩm từ sữa không béo, sữa hạt, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, cải xoong, cá hồi và cá muối.
- Thực phẩm giàu chất chống viêm: Đối với những người gặp rong kinh kèm theo triệu chứng viêm nhiễm, việc ăn các thực phẩm giàu chất chống viêm như quả việt quất, ớt đỏ, gừng, hành tây, tỏi và các loại hạt có thể giúp giảm viêm và giảm đau.
- Thực phẩm giàu Magie: Magie giúp giảm triệu chứng cảm giác căng thẳng và giảm đau. Bạn có thể tìm thấy magie trong các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương, hạt chia và các loại rau xanh như rau cải xanh, rau bina.
- Vitamin B6, Vitamin C: Đây là một trong những đáp án cho câu hỏi “rong kinh thì ăn gì?”. Vitamin B6 có thể giúp giảm triệu chứng cảm giác căng thẳng và khó chịu trong quá trình rong kinh. Các nguồn thực phẩm giàu Vitamin B6 bao gồm cá hồi, gà, chuối, khoai tây và hạt. Vitamin C có tác dụng chống viêm và giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Các nguồn thực phẩm giàu Vitamin C bao gồm cam, chanh, dứa, kiwi, quả lựu và các loại rau xanh lá như cải xoong và rau chân vịt.
- Uống đủ nước: Đảm bảo bạn uống đủ nước trong suốt quá trình rong kinh để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và giảm nguy cơ táo bón.
- Trà gừng và quế: Bị rong kinh thì ăn gì? Trà gừng và quế có tính nhiệt và tác dụng giảm đau tự nhiên. Uống trà gừng và quế có thể giúp giảm triệu chứng đau bụng và giảm cảm giác khó chịu trong quá trình rong kinh.
2. Các thực phẩm cần tránh
Ngoài tìm hiểu rong kinh thì ăn gì, bạn cũng cần chú ý đến vấn đề rong kinh thì kiêng ăn gì. Điều này giúp chị em tránh được những thực phẩm không nên dùng khi bị rong kinh, từ đó cải thiện sức khỏe. Một số thực phẩm cần tránh bao gồm:
- Thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa: Các loại thịt đỏ mỡ, thực phẩm chế biến từ thịt đỏ, đồ chiên và đồ nướng có thể tăng cường việc sản xuất prostaglandin, một hợp chất có thể gây ra cơn đau và viêm.
- Thức ăn có nhiều đường: Đường và các sản phẩm chứa đường có thể gây ra tăng đột ngột và giảm đột ngột của mức đường trong máu, gây ra cảm giác mệt mỏi và không ổn định. Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt, đồ tráng miệng, nước ngọt và các loại thức uống có đường.
- Thức ăn giàu natri: Thức ăn chứa nhiều natri, như thức ăn nhanh, mì chính, mắm, gia vị và đồ ăn chế biến có thể gây giữ nước và làm tăng cảm giác sưng và khó chịu.
- Caffeine: Caffeine có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và khó chịu. Hạn chế tiêu thụ cà phê, nước ngọt có cafein, trà và các loại đồ uống có chứa caffeine.
- Đồ ăn lạnh: Thức ăn lạnh hoặc đá có thể làm co bóp cơ tử cung và gây ra cảm giác lạnh bụng. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm lạnh như kem, đá xay, nước đá, và các loại thức ăn đông lạnh
- Thực phẩm nhiều muối: Muối có khả năng giữ nước và gây ra sưng. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều muối như thực phẩm chế biến, mì chính, gia vị và đồ ăn nhanh.
- Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ: Thức ăn nhiều dầu mỡ có thể làm tăng việc phân giải hormone và tăng cường việc tổng hợp prostaglandin, có thể gây ra cơn đau và viêm. Hạn chế tiêu thụ thức ăn chứa nhiều dầu mỡ như thực phẩm chiên, thức ăn nhanh và các loại đồ ăn chế biến.
- Thực phẩm có tính chất làm căng tử cung: Một số loại thực phẩm có tính chất làm căng tử cung và tăng cường cơn đau, như chocolate, cà phê, rượu và các loại đồ uống có cồn. Hạn chế tiêu thụ các loại này có thể giúp giảm triệu chứng không mong muốn.
- Thức ăn có chất kích thích: Tránh tiêu thụ thức ăn có chứa chất kích thích như các loại gia vị cay nóng, rượu và các loại đồ uống có cồn.
3. Cách luyện tập, sinh hoạt khi rong kinh
Chế độ sinh hoạt, tập luyện cũng là vấn đề được nhiều chị em tìm hiểu khi xác định rong kinh thì ăn gì. Khi rong kinh, một số phương pháp tập luyện khi rong kinh và sinh hoạt có thể giúp chị em giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn và mang lại sự thoải mái. Một số gợi ý dành cho chị em khi gặp tình trạng rong kinh:
- Vận động nhẹ nhàng: Luyện tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, tập thể dục thể lực nhẹ, hoặc bơi lội có thể giúp giảm đau tử cung và cải thiện tâm trạng. Đặc biệt, yoga có thể giúp giãn cơ tử cung và giảm cảm giác khó chịu.
- Áp dụng nhiệt: Sử dụng nhiệt để giảm đau và giãn cơ tử cung. Bạn có thể đặt chai nước nóng hoặc gói ấm lên vùng bụng để giảm đau.
- Massage: Massage nhẹ nhàng khu vực bụng có thể giúp giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu trong vùng tử cung.
- Thay đổi chế độ ăn: Cải thiện chế độ ăn uống bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm gây viêm và tăng cường tiêu hóa như thức ăn nhanh, đồ chiên và đồ ngọt.
- Giảm căng thẳng: Hạn chế căng thẳng và tạo điều kiện thoải mái cho cơ thể. Thử các phương pháp giảm căng thẳng như thực hành yoga, meditate, thư giãn bằng âm nhạc, đọc sách, hoặc tận hưởng các hoạt động mà bạn thích.
- Sử dụng thuốc giảm đau: Nếu đau quá mức và gây ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày, bạn có thể thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng thuốc giảm đau.
4. Lời khuyên từ bác sĩ
Để giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn, bác sĩ chuyên khoa đã đưa ra một số lời khuyên giúp chị em cải thiện tình trạng rong kinh.
Việc tìm hiểu rong kinh thì ăn gì, thay đổi chế độ sinh hoạt khoa học bao gồm việc duy trì giấc ngủ đủ, tập thể dục đều đặn và quản lý căng thẳng. Bằng cách tuân thủ chế độ này, cơ thể của các chị em sẽ có cơ hội cân bằng hormone và giảm bớt các triệu chứng rong kinh không mong muốn.
Thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý cũng là điều quan trọng. Bác sĩ có thể đề xuất cho bạn một chế độ ăn uống giàu chất xơ, rau, trái cây và các nguồn protein tốt. Đồng thời, giảm tiêu thụ thực phẩm gây viêm như thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa và đường. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống này có thể giúp giảm việc tạo prostaglandin và giảm việc bị viêm trong quá trình rong kinh.
Cuối cùng, việc đi khám bác sĩ chuyên khoa là rất quan trọng. Bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm và kiểm tra để loại trừ các nguyên nhân khác của triệu chứng và đưa ra phác đồ điều trị tối ưu dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.
Tóm lại, chị em nên tìm hiểu kỹ rong kinh thì ăn gì, cách tập luyện và sinh hoạt để những ngày kinh nguyệt ra nhiều trở trôi qua nhẹ nhàng hơn. Bên cạnh đó, điều này còn giúp bạn tránh bệnh kéo dài.
