1. Một số kiến thức cơ bản về tử cung của phụ nữ
Tử cung là một cơ quan quan trọng trong hệ thống sinh dục của phụ nữ. Nó có hình dáng giống một cái phễu và nằm ở vị trí giữa trực tràng và bàng quang. Tử cung được chia thành hai phần chính là:
- Đáy tử cung phía trên, được nối với buồng trứng ở hai bên nhờ vào hai ống dẫn trứng.
- Cổ tử cung phía dưới, kết nối với âm đạo (cơ quan sinh dục nối cổ tử cung và âm hộ – cơ quan sinh dục ngoài). Có hai ống dẫn trứng nằm ở hai bên, kết nối với hai buồng trứng.
Kích thước của tử cung thay đổi theo độ tuổi. Với phụ nữ trưởng thành, kích thước tử cung thường trong khoảng 8x5x3cm, tùy thuộc vào cơ thể mỗi người. Trong giai đoạn mang thai, tử cung sẽ thay đổi kích thước để chuẩn bị sẵn sàng cho sự phát triển của thai nhi. Sau khi thai kỳ kết thúc, tử cung sẽ co lại về kích thước ban đầu theo thời gian.
Tử cung có vai trò quan trọng trong việc duy trì chu kỳ kinh nguyệt bình thường cũng như quá trình sinh trưởng và phát triển của thai nhi. Cụ thể là:
- Điều hòa lưu lượng máu trong những ngày “đèn đỏ”.
- Tạo điều kiện thuận lợi giúp cho hợp tử (trứng sau khi đã thụ tinh) sinh trưởng và phát triển.
- Tạo cảm giác khoái cảm khi quan hệ tình dục.
- Nuôi dưỡng và bảo vệ thai nhi trong suốt giai đoạn thai kỳ.
Tử cung đảm nhiệm vai trò quan trọng trong cơ thể, nên việc duy trì sức khỏe tử cung là rất quan trọng. Ngoài việc duy trì một lối sống lành mạnh và tập thể dục đều đặn, phụ nữ cũng cần bổ sung các thực phẩm tốt cho tử cung để tăng cường sức khỏe.
2. Các loại thực phẩm tốt cho tử cung
a. Rau xanh
Một số loại rau xanh như rau họ cải, cải bó xôi, cải xoăn,… giúp duy trì môi trường kiềm bên trong tử cung. Điều này giúp bảo vệ tử cung tránh khỏi sự tác động của một số vi sinh vật gây hại. Đồng thời rau xanh còn cung cấp các khoáng chất thiết yếu để tăng cường hoạt động của hệ thần kinh.
Để tăng cường khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, đặc biệt là axit folic – một chất quan trọng trong sự phát triển của thai kỳ, bạn nên thực hiện cung cấp đa dạng và đầy đủ các loại rau xanh, tránh chỉ sử dụng một loại thực phẩm dài ngày.
b. Quả mọng
Các loại quả mọng như mâm xôi, cam quýt, việt quất, dưa hấu đều chứa nhiều dưỡng chất tốt cho tử cung. Đặc biệt, chúng chứa axit folic và các chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn sự tấn công của các gốc tự do. Ăn nhiều quả mọng cũng giúp giảm sự phát triển của u xơ tử cung.
Để tận dụng tối đa lợi ích của quả mọng, bạn nên ăn chúng vào thời điểm phù hợp như trước bữa chính từ 1 – 2 giờ để không xuất hiện tình trạng khó tiêu hóa. Bạn nên tránh ăn quả mọng khi đói để không gây ảnh hưởng đến dạ dày.
c. Quả bơ
Quả bơ chứa chất béo lành mạnh, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm đau và phòng chống ung thư. Bơ cũng chứa nhiều omega-3 và vitamin C giúp giảm co thắt tử cung và ngăn chặn sự phát triển của u xơ tử cung.
Ăn bơ trong những ngày “đèn đỏ” cũng giúp đào thải máu kinh ra ngoài một cách dễ dàng hơn và cải thiện những triệu chứng gây giảm chất lượng cuộc sống của phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.
d. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều probiotic – một vi sinh vật có lợi cho hệ thống tiêu hóa. Ngoài vai trò với hệ thống tiêu hóa, các lợi khuẩn này cũng giúp cân bằng độ pH của tử cung. Sữa chua còn chứa canxi, giúp phòng ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) – những triệu chứng khó chịu xuất hiện trước khi những ngày “đèn đỏ” bắt đầu.
Nếu cơ thể thường xuyên được cung cấp sữa chua, cơ thể sẽ hấp thụ thêm nhiều protein polyamine có tác dụng cải thiện chất lượng trứng và tăng hiệu suất sinh sản. Chị em nên ăn sữa chua sau bữa chính khoảng 1 – 2 giờ để tận dụng tối đa lợi ích.
e. Trứng
Trứng là một thực phẩm dễ tìm và phổ biến trong bếp mỗi gia đình. Trong trứng có choline và vitamin C giúp cải thiện chất lượng buồng trứng và nâng cao chức năng sinh sản. Trứng cũng chứa nhiều vitamin B12, vitamin D và axit folic có lợi cho tử cung và phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Mặc dù trứng giàu protein nhưng chứa ít calo nên khi ăn loại thực phẩm này có thể giúp bạn tăng thể tích thức ăn trong dạ dày, qua đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, chị em không cần phải lo lắng về việc tăng cân khi ăn trứng.
f. Cá béo
Các loại cá béo như cá chấm, cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi,… là những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều axit béo omega-3. Các axit béo này giúp cải thiện chức năng não bộ, cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao sức khỏe của tử cung. Ăn cá béo thường xuyên cũng cung cấp các dưỡng chất khác như palmitic, oleic, linoleic, palmitoleic,… cho cơ thể. Các chất này giúp giảm tình trạng chuột rút, khô âm đạo và đau bụng kinh.
g. Hạt
Hạt như hạnh nhân, hạt điều, macca, óc chó,… giàu omega-3 và cholesterol có lợi cho sức khỏe. Các chất này có thể kích thích cơ thể tăng sản xuất hormone sinh dục có lợi cho tử cung.
Mặt khác, omega-3 cũng giúp ngăn ngừa một số bệnh lý ác tính ung thư tử cung. Cholesterol tốt giúp duy trì mức cholesterol phù hợp trong huyết thanh. Điều này giúp phòng ngừa nguy cơ sinh non hoặc tình trạng thai nhẹ cân khi mới sinh.
3. Lời khuyên của bác sĩ
Để duy trì sức khỏe tử cung, chị em cần bổ sung các thực phẩm tốt cho tử cung trong chế độ ăn hằng ngày. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều một loại thực phẩm có thể gây nên những tác hại xấu cho cơ thể. Chính vì vậy, chị em nên đảm bảo rằng cơ thể có một chế độ ăn lành mạnh và đa dạng để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho tử cung.
Ngoài các thực phẩm tốt cho tử cung, chị em cũng nên tránh các thực phẩm ảnh hưởng không tốt với tử cung như:
- Đồ ăn cay: ăn nhiều đồ cay sẽ kích thích các mạch máu dẫn tới tử cung. Điều này làm tăng cảm giác đau bụng với phụ nữ đang mắc những bệnh lý viêm nhiễm cơ quan sinh dục hoặc khiến cho khối u xơ tử cung tăng kích thước trong tử cung.
- Đồ ăn lạnh: theo quan điểm của Đông Y, ăn nhiều đồ ăn lạnh sẽ khiến cho tử cung yếu đi gây nên tình trạng đau bụng, nặng hơn có thể làm tổn thương cơ quan này.
Bên cạnh việc cung cấp đa dạng các thực phẩm tốt cho tử cung, chị em có thể thực hiện những thói quen sau để tăng cường sức khỏe tử cung:
- Duy trì tâm trạng thoải mái: giữ tinh thần tích cực, lạc quan nhằm giúp hệ thống tuần hoàn, hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả.
- Xây dựng thói quen tập thể dục: luyện tập thể dục thể thao hàng ngày giúp cho các cơ quan trong đó có hệ thống sinh dục hoạt động và được bảo vệ hiệu quả hơn.
- Vệ sinh bộ phận sinh dục đúng cách: vệ sinh sạch sẽ bộ phận sinh dục hàng ngày đặc biệt là những thời điểm như ngày “đèn đỏ”, sau quan hệ tình dục bằng dung dịch vệ sinh không gây kích ứng da.
- Lựa chọn băng vệ sinh hoặc các sản phẩm thấm hút khác trong chu kỳ kinh nguyệt không gây hại cho da. Lưu ý, chị em nên để ý thay băng vệ sinh thường xuyên để tránh tạo môi trường thuận lợi cho vi sinh vật phát triển và gây bệnh.
- Khám định ký: lên kế hoạch khám phụ khoa 6 tháng/lần nhằm duy trì sức khỏe tốt cho tử cung.
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn một số gợi ý về các loại thực phẩm tốt cho tử cung và buồng trứng. Mong rằng bạn sẽ dựa vào bài viết trên để xây dựng cho mình một thực đơn phù hợp giúp cho bộ phận sinh dục luôn khỏe mạnh. Thông tin bài viết mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ tới bác sĩ chuyên môn để được tư vấn cụ thể.
